kcal omega 3

[...] kg ale po 2 latach - teraz 11 kg wróciło), SB i wiele innych. Ok, więc teraz mój jadłospis.. starałam się jak mogłam, wiele pomógł wątek u Jowitki ... Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g I - 6.00 - 3 jajka = 180 g, 2 łyżki płatków owsianych = 30 g, 2 tabletki omega-3 , jabłko Razem - 616 kcal B - 20g, T - 38g, W - 41g II - 9.00 - [...]

dieta typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. 65kg: Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień nietreningowy: (12 godzin w pracy). Śniadanie: 9;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 [...]

[...] 30g 130 21 2.4 4 łącznie : 299 32 14.9 6 razem: 3574 176.9 93.1 400.9 Zapotrzebowanie chyba spełnione, 2.45 B // 1.3 T // 5.6 WW kcal 3500 Proszę o ewentualną poprawę i uwagi, to moja 1 dieta proszę o wyrozumiałość :> Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2011-01-17 20:26:05

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Z własnej głupoty przez około 3-4 lata byłam na wiecznym ujemnym bilansie (z malutkimi przerwami) i jadłam 1600-1700 kcal dziennie. ****DIETA************************************************* Aktualnie utrzymanie, 2100-2300 kcal, 140 g białka, 75 g tłuszczu, 250 g węgli. Nie trzymam się [...]

[...] Dietka: 1.Śniedanie: 7,00 Płatki owsiane 60g( jak nie ide do szkoły na 8 to 100gram) Mleko 2% 350 ml Rodzynki 20 g Nasiona słonecznika 20 g prolo 20 gram b-43 t-25 w-91 kcal-730 2.szkoła 10,00 Twaróg półtłusty 150 g Jogurt nat 2 % 100g Rodzynki 20 g Słonecznik 20 g Mleko 200 + 50 gr gainera b-54 t-26 w-73 kcal -740 3.Obiad 12,00 lub [...]

[...] Przed snem - ACETOSTERON - 3 kapsułki + CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki Podsumowanie samej diety bez uwzglednienia odżywki WHEY PROFI MASS oraz suplementów ENERGIA - 2375 kcal Białko ogółem 179g Białko zwierzęce 150,8g - 84,25% Białko roślinne 28,2g - 15,75% Tłuszcz ogółem - 77,2g Węglowdany ogółem 263g Skrobia 185g Tłuszcze nasycone 26,7g = [...]

[...] kaloryczny). Zmuszamy go w ten sposób do uzupełniania tych braków korzystając z tkanki tłuszczowej. Jak to zrobić praktycznie? 1. Jeść mniej (a dokładnie to dostarczać mniej kcal z pożywienia) 2. Dodać aktywna fizyczną, która spowoduje podniesienie zapotrzebowania na energię Jak obliczyć nasze zapotrzebowanie energetyczne? Istnieje dosyć sporo [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk [...]

Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk [...]

Witam Od ponad 3 tygodnii jestem na diecie masowej + 700 kcal, niestety waga ani drgnie, postanowiłem więc wrzucić troche więcej kalorii tylko nie wiem gdzie i w jakiej postaci bo bilans B,T i WW się zgadza moze wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ?? Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Dieta: I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki [...]

Muszę się zredukować dlatego dietę na masę, którą przez 2 tygodnie stosowałem zmieniłem na redukcyjną! Możecie mi ją ocenić? Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 [...]

[...] maga wt siłka śr krav maga czw siłka pt wolne (opcjonalnie basen dla rozluźnienia) sob siłka ndz wolne Założenia diety Cel: masa Kaloryczność: 3400 + 300 nadwyżki = 3700 kcal Składniki na kgmc: białko 3,1 g łącznie 233 g tłuszcze 1,4 g łącznie 105 g węglowodany 6,2 g łącznie 465 g Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą dziennika Vitalmaxa, [...]

[...] beztreningowe suplementacja podobna - pomijajac wszystkie srodki okolo treningowe DIETA nastawiona na bardzo niska nadwyzke kalorii - nadwyzka ta wahala sie od 100 do 400 kcal dziennie. 2g pelnowartosciowych bialek (+ ok 1 g niepelnowartosciowych), 5-6g wegli, 1-2g tluszczy. Wychodzilo ok 4000kcal TRENING priorytet na barki (dwa razy w [...]

[...] o tym sadzicie? Omega-3 mam w planie zakupic Apteczne ZMA tylko w dni treningowe. *****DIETA***** Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem nastepujaco: 82kg x 24 x 1,4 = 2755,2kcal Mam tylko pytanie odnosnie wspólczynnika aktywnosci bo nie wiem czy dobrze go dobralem do swojego trybu zycia... studiuje, trening silowy 4 razy w tygodniu (planuje [...]

Witam, przedstawiam moja dietke na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 [...]

witam. czy następująca dieta będzie dobra dla ektomorfika z tendencją do zalewania się? teorytycznie masę robiłem na 3900 kcal dlatego chciałbym zejść do 3700 DT: 1. Płatki owsiane 150g, mleko 150 ml, 4 jaja całe 2. (Przedtreningowy) 150g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw Po treningu 100g WPC z bcaa 3. (Potreningowy) 200g ryżu, 200g cycka z [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk [...]

[...] wcześniej preparaty : Venom Hyperdrive 3 (wezmę jak miną 2 tygodnie od rozpoczęcia redukcji) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal ------------ Liczby mówią same za siebie. Ciężko mówić tutaj o redukcji, tutaj konieczne jest drastyczne działanie. Wszystkim, którzy zaczną mi wrzucać od spaślaków [...]